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ボディスキャン瞑想

query_builder 2024/05/09
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みなさん、こんにちは。

みなさんは、"瞑想"という言葉にどんなイメージをもっていますか。

座禅を組んで、目を閉じて…お寺でお坊さんが行っている、邪念を払う方法。ちょっとスピリチュアルな印象があるかもしれません。

しかし、疲れている脳をリフレッシュさせる方法として、いつでもどこでも気軽に行える瞑想もあります。

ここで紹介するのは"ボディスキャン瞑想"というものです。

ボディスキャン瞑想は、マインドフルネス瞑想の一形式です。この瞑想法では、自分の体全体に意識を向け、感覚や感情に注意を払います。ボディスキャン瞑想は、リラクゼーションやストレス軽減に役立つことがあります。

ボディスキャン瞑想を行う際には、まず快適な姿勢で座り、目を閉じます。次に、自分の体の感覚に意識を向けます。頭から始めて、順番に体の各部位をスキャンしていきます。各部位に意識を集中させ、その部位の感覚や感情を観察します。痛みや緊張、リラックス感など、どんな感覚があるかに注意を払います。

ボディスキャン瞑想は、自分の体とのつながりを深め、身体的な状態や感情に対する気づきを高めるのに役立ちます。また、緊張やストレスを解放し、リラックス状態に導くこともできます。

瞑想の効果は個人によって異なる場合がありますので、自分に合った方法を見つけることが重要です。ボディスキャン瞑想を試してみて、自分にとって効果的な方法を見つけてみてください。

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