ニュースレター3月号
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2025/02/13
みなさん、こんにちは。 勉強をしていると、集中力が切れたり、疲れを感じたりすることがありますよね。そんな時、適切な食べ物や飲み物を摂ることで、リフレッシュし、次の勉強に備えることができます。今回は、中高生向けにおすすめの休憩時間のスナックやドリンクをご紹介します。 1. フルーツ フルーツは、ビタミンやミネラルが豊富で、エネルギー補給にも最適です。特に、バナナやリンゴは手軽に食べられ、腹持ちも良いのでおすすめです。バナナにはカリウムが含まれており、疲労回復にも役立ちます。 2. ナッツ アーモンドやくるみなどのナッツ類は、良質な脂肪やたんぱく質が豊富です。少量でも満足感があり、脳の働きをサポートする栄養素も含まれています。ただし、カロリーが高いので、食べ過ぎには注意しましょう。 3. ヨーグルト ヨーグルトは消化が良く、腸内環境を整える効果があります。フルーツやはちみつをトッピングすると、さらに美味しく栄養価もアップします。甘さ控えめのものを選ぶと、健康的です。 4. おにぎり おにぎりは、手軽に作れて持ち運びも便利です。具材を工夫することで、栄養バランスを整えることができます。梅干しや鮭、昆布など、好みに合わせて選んでみてください。 5. お茶やハーブティー 飲み物には、緑茶やハーブティーがおすすめです。緑茶にはカフェインが含まれており、集中力を高める効果があります。ハーブティーはリラックス効果があり、気分転換にもなります。