気持ちをコントロールする方法について | ブログ | 岡山市南区の塾なら楽しい授業で学力を伸ばす加藤学習塾 | 基礎から指導

みなさん、こんにちは。
みなさんは、学校や友達、家族との関係で、時にはイライラしたり、悲しくなったり、焦ったりすることはありませんか？気持ちをうまくコントロールできると、毎日がもっと楽しく、安心して過ごせるようになります。今回は、気持ちを上手にコントロールするためのポイントをわかりやすく紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね！

1. 深呼吸をして落ち着こう
気持ちが高ぶったときは、まず深呼吸をしてみましょう。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出すだけで、心が落ち着きやすくなります。

やり方：4秒かけて鼻から息を吸う
4秒間息を止める
4秒かけてゆっくりと口から吐き出す
これを数回繰り返すと、気持ちが少しずつ落ち着いてきます。

2. 自分の気持ちを書き出してみる
頭の中でモヤモヤしていると、余計に気持ちが乱れやすいです。そんなときは、紙に今の気持ちを書き出してみましょう。

ポイント：何に対してイライラしているのか
どうしたら気持ちが楽になるか
を書き出すことで、自分の気持ちを客観的に見つめ直すことができます。

3. 一旦距離を置いてみる
感情が高まったときは、その場から少し離れてみるのも効果的です。例えば、少し散歩したり、好きな音楽を聴いたりして、気持ちをリセットしましょう。
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